ile weglowodanów mase

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]

Witam własnie skończyłem redukcje bo sie troszke zalałem i teraz chciałbym przezucuc sie na mase ale zabardzo sie niezalac wiadomo ida wakacje. Waże 84 kilo przy 188 wzrostu wiec niezaduzo niejestem hardgajnerem mase lapie wmiare latwo ale niezawsze ta mięsniowa. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ze powinienem zjadać 3200 cal na masie. Dałem 2 [...]

[...] jakości MASE chodzi o około 3kg więc nie jest to bardzo dużo. chodzi o najbezpieczniejszy środek na krótki cykl po którym nie koniecznie trzeba robić odblok. jakie dawki ile stosować? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: . [...]

[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] cyklu: na dzien dzisiejszy 2 miechy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: .... Wyciskanie leżąc (MAX): było 150 a ile teraz to nie wiem :/ Martwy ciąg (MAX): .... Przysiad (MAX): .....

[...] mase MIESNIOWA a nie sadlo! Widzialem juz na silkach wielu amatorow "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku [...]

[...] w/w produkty oprocz PH i PCT .. co na PCT? wystarczy novedex xt lub cos podobnego (np. co?) + jakis booster tescia? czy mam miec pod reka clomid lub nolve jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge zwiekszyc ilosc treningow w trakcie brania ph i pct? cwicze splitem klatka/bic/brzuch / nogi/barki/brzuch [...]

[...] 3s (12,10,8) *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s (12,10,8) Dzień 2: Plecy + Triceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (max ile dam radę) *WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s (12,10,8) *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s (12,10,8) *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5s (15,12,10,8,6) [...]

[...] ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc tak najważniejsze chyba jest ile potrzebuje białka, węglowodanów itd. Wiem że to się jakoś oblicza, ale sam ogólnie tego nie umiem. Weszłem na jakąś stronke i tam coś obliczyłem [...]

[...] pochodzacego z mięsa i z ryb? Staram się codziennie albo co drugi dzień jeść udko z kurczaka, od czasu do czasu też tuńczyka, ale wydaje mi się, że to za mało. Jak obliczyć ile białka powinno być z mięsa/ryb? Do uzupełnienia diety stosuje też gainery i białko w proszku, ale w ich przypadku udało mi się gdzieś wyczytać, że powinno stanowić nie [...]

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z góry dziękuję za opinię oraz pomoc. Moje pytania: 1. Jak to jest z cheat day na IF , co ile go stosować i ile kalorii spożywać? 2. Ile obciąć kalorii -300 czy od razu -500? 3. Ile powinna wynosić porcja warzyw (w gramach) ? Zapotrzebowanie: Liczyłem z tego wzoru [...]

[...] Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga po 2 tygodniach cheatowania to 106kg, od jutra już wskakuję na dietę więc zobaczę o ile spadnie przez tydzień, bo pewnie sporo wody siedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie [...]

[...] Dzieki forum wiadomo jak wyliczyc kalorie ,co i kiedy jesc ,jaki trenning ,ale zawsze jest to pytanie czy napewno tyle tych tluczszy ,czy napewno tyle weglowodanow a ile bialka ta niepewnosc wprowadza balagan w glowie co niekozystnie wplywa na efekty ktore zamierzamy osiagnac. Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]

Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]

[...] wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale najwazniejsze tutaj beda: moja dieta i trening ktore zakupilem, poniewaz wolalem zeby ulozyl je ktos bardziej zaawansowany (co nie oznacza ze sa dobre) Dieta(na mase): *posiłek 1 -mleko3,5% tluszczu 400g, -platki owsiane 80g -banan [...]

[...] gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać aby było okej i nie rosnąć dużo w tłuszcz. co jeśli będę tył za dużo lub za mało, jeszcze zmniejszać węgle ? [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]